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空腹运动容易乏力!运动前这样吃,训练效果更好
主页 > R元生活 >空腹运动容易乏力!运动前这样吃,训练效果更好 > 作者: 2020-07-28 浏览:310
空腹运动容易乏力!运动前这样吃,训练效果更好

空腹运动容易乏力!运动前这样吃,训练效果更好 
原文出处:晨间运动前,饮食Q&A
不久前,在运动前后怎幺吃这篇文章内,司博特有简单说明运动前后的饮食原则。但我们发现,儘管拥有这些观念,有些人可能还是不清楚要如何将这些概念,实际应用在生活内。
像是在运动讨论团中,我们就发现读者有下列问题:一早起床去运动前,要吃东西吗?又或者空腹时能吃些什幺之后再去运动呢?运动前吃蛋白质与澱粉类是否有差别呢?
一早起床去运动前,要吃东西吗?
部分人可能碍于行程关係,或是本身就是专业选手,会在早上起床后安排运动训练。而人体在经过一夜的休息,肝脏肝醣浓度下降许多,如果早上空腹就去运动,可能会发生没有肝醣可利用的情况。
当燃料不足,便容易让疲劳、乏力等感觉找上门,进而降低你的训练成效。因此,早晨运动前,适时地摄取醣类,一方面能确保肌肉与肝醣中醣类的利用率,另一方面也能维持身体的运作,不至于影响你的运动表现。
空腹时能吃些什幺之后再去运动呢?
相信绝大部分的人,在有了运动前要进食的观念后,会更关心要吃些什幺。一般建议以碳水化合物为主,来根香蕉、来碗牛奶玉米片、或是一片吐司涂上果酱,都是不错的选择。
通常距离运动时间越近,你的摄取量就得向下调整,以免消化不良、肠胃不适。但又因为早晨运动后还有行程要走,时间难免会压缩到。
所以会建议大家,最快也要吃进东西半小时后再出门运动;如果真的赶不及,那就来根香蕉,简单好上手,甚至不会浪费时间。
空腹运动容易乏力!运动前这样吃,训练效果更好
图片来源:Mr.司博特


运动前吃蛋白质与澱粉类是否有差别呢?
之所以不鼓励在运动前摄取蛋白质及脂肪,是因为蛋白质及脂肪比较难消化,要能立即拿来作为能量来源,需要一段时间的分解合成。在那之前,你可能已经累倒,更别说在时间比较不充裕的早晨运动前进食了!
因此,一些比较方便实用的食物,像是全穀类、水果就是很好的碳水化合物来源,甚至像读者提到的澱粉类,也是碳水化合物的一种。
假设你真的非吃蛋白质不可,或是早上起床真的很饿,那幺不妨饱足一餐、吃得丰盛,把运动时间往后延长吧!
空腹运动容易乏力!运动前这样吃,训练效果更好
图片来源:Mr.司博特

最后,一样秉持着「运动前后都要吃」的原则,儘管在早晨运动前已经简单吃过一点东西,可别忘记运动后的补充也很重要,更何况早餐是一天当中活力的泉源!别怕,就多吃一点吧!
参考资料:
1.萧宁馨。透视营养学, 8/e。台北:艺轩。
2.施嘉美、郑景峰、赖淑萍、郑小岚、李荣生、张雅茹。运动营养学。台北:禾枫


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